3 keer
Maximale plank
Pauze 2 minuten
Waar let je op:
Plank
-Rechte lijn vanaf enkel tot kruin
– Navel intrekken
– Rustig doorademen.
Klok jezelf de eerste keer en probeer telkens jezelf te overtreffen!
Haal het maximale uit jezelf! Wie niet genoeg heeft aan 3 keer kan natuurlijk nog even doorgaan.
Join, tag, share & enjoy
6 x
30 sec squat hold
15 squats
30 sec plank
10 push-ups
Waar let je op:
Plank
– Rechte lijn vanaf enkel tot kruin
– Navel intrekken
– Rustig doorademen.
Squat
– Knie niet voorbij tenen = boven voet
– Probeer met heup door te zakken naar kniehoogte
– Kijk voor je of omhoog.
Push-ups
– Rechte lijn vanaf enkel tot kruin
– Navel intrekken
– Rustig doorademen.
Mag ook vanaf je knieën.
Share, tag, like & enjoy!
10 keer
20 sec Hip Thrusts
10 sec rust
20 sec plank
10 sec rust
Waar let je op:
Hip Thrust
– Span je buikspieren aan
– Blijf naar je lichaam luisteren.
Plank
– Rechte lijn vanaf enkel tot kruin
– Navel intrekken
– Rustig doorademen.
Tag, Share en Like.
Let’s do this!
Let’s go Burpees!
10 x
40 sec Burpees
20 sec rust
Varianten
– Vanuit ligsteun (plank) naar hurkzit naar staan.
– Vanuit ligsteun (plank) naar hurkzit naar sprong omhoog.
– Vanuit ligsteun (plank) naar hurkzit naar sprong naar voren (Burpee Broad Jump) Als je veel ruimte hebt of in de tuin
– Vanuit buiklig via push-up naar ligsteun (plank) naar hurkzit naar een van de 3 bovenstaande.
Share, tag, like & enjoy!!!!
16 x
20 sec sit ups
10 sec rust
20 sec flutter kicks
10 sec rust
Waar let je op
Sit ups
– Zorg dat je je nek ontspant. Plaats anders je handen achter je hoofd.
– Zorg eventueel voor een zachte ondergrond.
Flutter kicks
– Navel intrekken
– Maak de beweging niet te groot
– Blijf je nek ontspannen.
Share, tag, like en enjoy!
3 keer
– 1 minuut basis plank
– 15 sec basis plank + rechterarm uitsteken naar voren
– 15 sec basis plank + linkerarm uitsteken naar voren
– 15 sec basis plank + rechterbeen heffen
– 15 sec basis plank + linker been heffen
– 15 sec basis plank + linkerarm uitsteken + recherbeen heffen
– 15 sec basis plank + rechterarm uitsteken + linkerbeen heffen
– 30 sec basis plank
Waar let je op
Alle oefeningen doe je vanuit plank
– Trek je navel
– Rechte lijn van kruin tot enkel
– Rustig doorademen.
Share, like, tag!
Have a nice one
10 keer
30 sec plank
30 sec rust
Plank
– Rechte lijn vanaf enkel tot kruin
– Navel intrekken
– Rustig doorademen.
Enjoy!
Tag, share like en motiveer anderen