NEWS

10 keer
30 sec plank
30 sec rust
Plank
– Rechte lijn vanaf enkel tot kruin
– Navel intrekken
– Rustig doorademen.
Enjoy!
Tag, share like en motiveer anderen

16 keer
20 sec Knee Tuck Plank
10 sec rust
20 sec squat
10 sec rust
Waar let je op:
Knee Tuck Plank
– vanuit plank knie een voor een naar elleboog
– werk in je eigen tempo
– navel intrekken
– blijf rustig doorademen.
Squat
– voeten op heup en schouderbreedte
– knie boven voet tijdens omlaag zakken
– blijf recht voor je of omhoog kijken.
Share, like en tag de workout.
Have a nice one!!

10x
30 sec plank
30 sec squat hold (kniebuiging vasthouden)
Waar let je op
Plank
– Rechte lijn vanaf enkel tot kruin
– Navel intrekken
– Rustig doorademen.
Squat
– Knie niet voorbij tenen = boven voet
– Probeer met heup door te zakken naar kniehoogte
– Kijk voor je of omhoog.
Tag, like, share.
Have a great workout!

5 keer
30 sec Flutter Kicks
30 sec rust
30 sec Sit-Ups
30 sec rust
Waar let je op?
Flutter Kicks
– Navel intrekken
– Maak de beweging niet te groot
– Blijf je nek ontspannen.
Sit-Ups
– Navel intrekken
– Blijf je nek ontspannen.
Share, like, tag en get moving!!!

Jippie zo net voor het weekend
Lunge Hold 8 keer (= 4 x links en 4 x rechts)
20 sec werk
10 sec rust
Side plank 8 keer (= 4 x links en 4 x rechts)
20 sec werk
10 sec rust
Waar let je op:
Lunge Hold
– Knie boven je voet
– Boven lichaam rechtop houden.
Side plank
– Rechte lijn vanaf enkel tot kruin
– Navel intrekken
– Blijf voor je kijken
– Rustig doorademen.
Have a nice workout!
Share, tag, like vrienden, familie en collega’s en let’s do this!!

Oefening 1 doe je 8 keer
Hip Thrust
20 sec werk
10 sec rust

10 x
1 squat
1 x knie heffen rechterknie naar linker arm
1 x knie heffen linkerknie naar rechter arm
1 jumping jack
30 sec plank.

Hometrainer workout 2-4-2014

Tijd 20.30
Waar @home

10 keer:
20 sec plank
10 sec rust
20 sec Flutter Kicks
10 sec rust

Waar let je op
Plank
– Rechte lijn vanaf enkel tot kruin
– Navel intrekken
– Rustig doorademen.
Flutter Kicks
– Navel intrekken
– Maak de beweging niet te groot
– Blijf je nek ontspannen.

Hometrainer workout voor vanavond.
Tijd 20.30
Waar @home

Vandaag doen we de super(wo)men.
Wanneer je linker arm naar voren gaat, strek je je rechter been naar achter en
zo wissel je af met rechter arm naar voren, strek linker been naar achter.

30 sec werk, 30 sec rust.
Er zijn 3 verschillende versies.

Waar let je op?
– Kijk naar voren/ deels naar beneden.
– Trek je navel in.
– Houdt je rug recht.